Golf tebranishining barcha jihatlariga bo'lgan talabga ko'ra, kuch mashqlarini besh qismga bo'lish mumkin: biri pastki oyoq-qo'l kuchini mashq qilish, ikkinchisi - bel va qorin bo'shlig'ini mustahkamlash, uchinchisi - yuqori oyoq-qo'l kuchini mashq qilish, to'rtinchisi - elka kuchi ta'lim, beshinchisi - bilak kuchini mashq qilish.

Birinchidan, golf uchun maxsus kuch mashqlari tamoyiliga amal qilishimiz kerak.Birinchidan, keng qamrovlilik printsipi.Golf tebranishi butun tanadagi mushaklarning qisqarishini, ayniqsa oyoq-qo'llarini va tanasini o'z ichiga oladi.Butun tanada mashg'ulotlar golf mahoratini oshirish maqsadiga erishish uchun bir vaqtning o'zida aniq bo'lishi kerak.Ikkinchidan, ilmiy printsip.Golfning maxsus kuch mashqlari golf texnikasini takomillashtirish va mustahkamlash bilan birlashtirilishi kerak.Uchinchidan, tizimlilik printsipi.Umuman olganda, tizimli mashg'ulotlar mushaklarning tez kuchayishiga olib kelishi mumkin, ammo mashg'ulotni to'xtatganingizdan so'ng, mushaklarning kuchi tezda pasayadi.Shuning uchun golfning maxsus kuch-quvvat mashg'ulotlari tiklanishni va mushaklarning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun tizimli va davriylikka e'tibor berish kerak.

Ikkinchidan, kuch-quvvat mashg'ulotlari bir o'lchamdagi hamma uchun mos emas, balki talabalar / talabalarning xususiyatlari bilan birgalikda amalga oshirilishi kerak.Masalan, turli jismoniy qobiliyatlarga ega bo'lgan talabalar / stajyorlar turli xil mashg'ulotlar intensivligini tanlashlari kerak.Bir-biriga yopishgan tutqich kaftlari katta, barmoqlari uzun va kuchli kuchli o‘yinchilar uchun, bir-biriga bog‘langan tutqich kaftlari kichik, qisqa barmoqlari va kuchi kamroq bo‘lgan o‘yinchilar uchun, o‘zaro tutqich esa kuchsiz yoshi kattaroq o‘yinchilar yoki ayollar uchun mos keladi.

Uchinchidan, kuch-quvvat mashqlari bilan bir qatorda, biz muvozanatli mashg'ulot va moslashuvchanlikni tayyorlashga ham e'tibor qaratishimiz kerak.Golf suzish harakati printsipi aslida eng oddiy tik turishdan boshlanadi, tayoqni ushlash, to'pni nishonga olish, yetib kelish, keyingi tebranish, urish, to'pni yuborish, klubni bu harakatlar kombinatsiyasini qabul qilish va hokazo. to'pni urish uchun qo'l kuchini to'liq ishlatmasdan, tanani muvofiqlashtirish kuchini o'tkazing.Harakatlar ritmik va bo'shashgan bo'lishi kerak.Misol uchun, zarbani iloji boricha bilak kuchini ishlatmasdan, ikkala elka va qo'llar bilan nazorat qilish kerak.Tana harakatini minimallashtiring va vazningizni qimirlatmaslikka yoki kestirib, burilmaslikka harakat qiling.Boshqacha qilib aytganda, tanangiz to'liq tezlikda amal qilishi kerak bo'lgan qoidalarni unuting.

To'rtinchidan, katta kuch har doim ham yaxshi emas.Tutqich holatida qo'llar ikkita alohida qismga ajratilmagan holda hizalanishi kerak.Qo'llaringizni qanchalik ko'p uzoqlashtirsangiz, bilak kuchini shunchalik ko'p xohlaysiz, bu xatodir (pulter bilan qo'yish sizning elkangiz va qo'llaringiz bilan boshqariladi).Oddiy tutqichdan foydalaning.Har bir qo'l uch barmog'i bilan barni ushlab turadi, qolgan barmoqlar esa faqat unga tayanadi.Nisbatan engil tutqich bosimidan foydalanish (1 dan 10 gacha bo'lgan shkala bo'yicha, 5 darajasida) yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

Beshinchidan, golf jarohatlaridan ehtiyot bo'ling.Golf xotirjam ko'rinadi, lekin unday emas.Qo'shma Shtatlarda e'lon qilingan sport jarohatlari bo'yicha so'rov shuni ko'rsatdiki, golf barcha sport turlari, xususan, belning pastki qismidagi jarohatlar bo'yicha oltinchi o'rinda turadi.Ma'lumotlarga ko'ra, golfchilarning 30 foizdan ortig'i bel og'rig'idan aziyat chekmoqda.Shunday qilib, orqa mushaklar cho'zilishi va kuch mashqlarini kuchaytiring.Yana bir misol golf tirsagi, bu buyruq satrining haddan tashqari tezlashishi va o'ng tirsak ichidagi tendonning yallig'lanishi va og'riqdan kelib chiqadi, shuning uchun bilak va bilakning mushak kuchini mashq qilish juda zarur.